Fazla kiloları fark eden kızlar, çoğu zaman sağlıklarını unutarak onlardan olabildiğince çabuk kurtulmanın bir yolunu bulmaya çalışırlar. Kilo vermenin birçok yolu vardır; bunlardan bazıları kesinlikle güvenli ve sağlıklıdır, bazıları ise vücuda zararlı olabilir.
Fazla kilolardan hızla kurtulmak, tırnaklarınızın, saçınızın, cildinizin güzelliğini korumak ve vücuttaki dengeyi bozmamak için hangi kilo verme yöntemini seçmelisiniz? Bu ve diğer faydalı bilgileri bu makalede paylaşacağız.
Kadınlar için en iyi tarifler ve diyetler
Evde kilo vermek pek çok kişinin ilgisini çekiyor çünkü herkesin spor salonuna gitme veya bireysel bir diyet seçecek nitelikli bir beslenme uzmanını ziyaret etme fırsatı veya isteği yok. Aynı zamanda, her türlü katı diyeti denemenizi önermiyoruz çünkü normal diyetinize geçtikten sonra fazla kilolar hemen geri gelecektir.
Herkese uygun olan kilo vermenin en iyi ve zaman içinde test edilmiş yolu, doğru beslenmeye bağlı kalmak ve fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Doğru beslenme sadece ilk bakışta sıkıcı ve lezzetli görünmüyor ancak daha yakından tanıdıktan sonra çok lezzetli yiyebileceğinizi ve aynı zamanda kilo verebileceğinizi anlayacaksınız. Farklı diyet tarifleri deneyin; pek çok lezzetli yemek keşfedeceğinizden emin olabilirsiniz.
Evde kilo vermeye nereden başlamalı?
Kendinize kilo vermek için bir hedef belirledikten sonra, bir eylem planı üzerinde açıkça düşünmeniz veya daha da iyisi onu yazmanız gerekir. Bu, hedefinize doğru ilerlemenize ve kısa sürede sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Evde kilo vermeye nereden başlayacağınıza dair ilk listeyi sizin için derledik:
- Bir menü oluşturun ve yiyecek satın alın. Doğru beslenme konusunda buzdolabınız boş olmamalıdır. Her zaman düşük kalorili sebzeler ve sağlıklı haşlanmış tahıllar içermelidir. Akut baş ağrınız varsa sağlığınıza zarar vermeden her zaman atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, geceleri karbonhidrat yememeniz gerektiğidir - süzme peynir veya sebzeleri tercih etmek daha iyidir.
- Bir eğitim programı oluşturun veya uygulamayı telefonunuza indirin. Günümüzde akıllı telefonlarda özel ekipman gerektirmeyen çok sayıda ev egzersiz uygulaması bulunmaktadır. İlerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak ve hatta size egzersiz sürenizi hatırlatacaklar. Ayrıca kendiniz için yazılı olarak bir antrenman oluşturabilirsiniz ki bu da çok kullanışlıdır.
- Fiziksel aktivitenizi arttırın. Evde daha az kalın. Daha fazla yürüyün, çeşitli etkinliklere gidin, bisiklete binin.
- Vücudunuzu detokslayın. Bu, vücuda bir mola verecek ve onu zararlı yağlar ve çok fazla tatlı içermeyen sağlıklı yiyecekler yemeye hazırlayacaktır.
Kadınlar evde kilo verirken ne gibi zorluklarla karşılaşıyor?
Birçok kadın kilo verirken istenmeyen kilolardan kurtulma sürecini geciktiren sorunlarla karşı karşıya kalır.
İlk ve en yaygın sorun arızalardır. Çoğu zaman doğru beslenmeye ani geçiş nedeniyle ortaya çıkarlar. Bundan önce kişi istediğini yemişse, akşam tatlı yemişse ve aniden diyet salataları yemeye başlamışsa, o zaman arızalar neredeyse kaçınılmazdır. Kadınların evde kilo vermesini sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmek için çıldırmamalısınız. Tatlıları sever misin? Sabahları kahvaltıda en sevdiğiniz çikolata veya şekerlemelerden bazılarını yemenize izin verin. Mayonezi sever misin? Evde yapmayı deneyin. Evet pek faydası olmayacak ama beslenmenizdeki miktarını yavaş yavaş azaltarak kötü alışkanlıktan kurtulacaksınız ve yeni beslenme düzeniniz aksamadan devam edecek.
İkinci sorun, ağırlığın bir noktada durduğu ve artık azalmadığı plato etkisidir. Bu durumda, normalden daha fazla kalori tüketerek veya meyve suları veya smoothie'lerle oruç tutarak bir gün geçirmeye değer. Bu, metabolizmanızı hızlandıracak ve kilonuz düşmeye devam edecektir.
Evde kilo vermek için en iyi tarifler: inceleme
Yemek pişirmeye gelince, birkaç gün boyunca bir kez pişirmenizi tavsiye ederiz, çünkü bu çok kullanışlıdır ve elinizde hazır yiyecek yoksa sağlıksız atıştırmalıklara başvurmanıza izin vermez. Zevk tercihlerinize göre tarifleri seçin. Lezzetli bir diyet yemeği hazırlamak için hemen hemen her ürün kullanılabilir.
Evde kilo verme tarifleri büyük miktarlarda hayvansal yağlar (bitkisel yağlarla da aşırıya kaçmanıza gerek yoktur), yüksek kalorili soslar, çok fazla şeker ve tuz içermemelidir. Yemeklerinizi daha lezzetli hale getirmek için, bileşimde çok fazla tuz içermeyen doğal baharatlar satın alın - lezzet katacak ve en sıradan yemeği bile lezzetli hale getireceklerdir.
Evde kilo veren kadınlar için en iyi diyetler
Hala kendiniz için bir diyet seçmek istiyorsanız, size bugün var olan en güvenli ve en iyi 2 diyeti sunuyoruz:
- Karabuğday diyeti. Bununla ilgili her şey çok basit - bir hafta boyunca tuz ve şeker olmadan sadece karabuğday yemenize izin veriliyor. Günde bir litre kefir içebilir, ayrıca bir meyve (muz ve üzüm hariç) yiyebilirsiniz. Sabahları şekersiz kahve, gün içinde ise yeşil çay içebilirsiniz. Bu çok basit bir diyet çünkü evde kilo vermek için karmaşık tarifler hazırlamanıza gerek yok.
- Kefir-elma diyeti. Bu diyet hızlı ve düşük kalorilidir. Sadece 3 gün sürer. Bütün günler elma yiyebilir (en fazla 1 kg) ve ayrıca az yağlı kefir içebilirsiniz.
Birçok kişi protein diyetini tercih eder, ancak karbonhidratların tamamen ortadan kaldırılması karaciğeri ve böbrekleri olumsuz etkileyebilir ve bu nedenle birkaç gün bile olsa buna bağlı kalmanızı önermiyoruz.
En iyi oruç günleri
Oruç günleri vücudun temizlenmesine yardımcı olur ve ona ağır proteinli ve karbonhidratlı yiyecekleri sindirmekten dinlenme fırsatı verir. Oruç günleri, kilo vermeden önce ve aktif kilo verme sırasında düzenlenmelidir. Bazen ağırlık durabilir ve bir “plato” etkisi ortaya çıkabilir. Metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatmak için bir veya iki gün boyunca meyve suları, vitaminlerle zenginleştirilmiş su veya smoothieler içebilirsiniz.
Detoks nedir
Detokslar vücudumuzun kendini temizlemesine yardımcı olan, hafiflememize ve midedeki ağırlıktan kurtulmamıza yardımcı olan oruç günleridir. Doğru beslenmeye rağmen kişi hala rahatsızlık yaşıyor. Bazen doğru beslenmeye geçiş yapanlar cilt renginde kötüleşme yaşayabilir. Bu durum kişinin yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmemesi nedeniyle ortaya çıkar. Bu durumda çeşitli smoothie'ler, meyve suları, su ve yeşil çorbalardan oluşan detoks programları kurtarmaya gelir.
Evde doğru detoks
Evde doğru detoks yapabilmek için kaliteli meyve, sebze ve özel hazırlanmış su satın almanız gerekir. Tüm ürünler organik olmalı ve zararlı maddelerle işlenmemiş olmalıdır. Bu durumda gerekli kalori miktarını hesaplamak ve sağlıklı kombinasyonlar yapmakta fayda var.